前世今生的故事与轮回怎么解决？ _ 2014.4.8

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天天晚回家或是不回家
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　　《习惯的力量》总结
　　这本书带给我的价值大概只有他本身价值的一半！
　　因为这是一本理论性很强的书，而我需要的是实用性！本总结，只针对自己实用性强的内容总结。
　　1、虽然很早就意识到习惯的重要性，也晓得习惯的力量对人的影响，但还是被理论数据吓了一跳，我们日常行为竟然有40%是习惯引导的，大脑基本不参与决策这些行为。这意味着，如果我们有一个良好习惯，已经向理想和目标迈进了40%，剩下60%才需要大脑制定计划，并不断调整。如果我们提前找到目标，并制定好达到目标的行为模式，然后有意识的调整自己的行为习惯，我们会取得事半功倍的效果。
　　2、习惯的形成回路。这是个新的概念，这有点类似于我们经常提到的在刺激和回应之间我们有选择的自由，在潜意识和潜奖赏之间我们也可以养成不同的习惯。这有点拗口，我举个简单的例子，我喜欢经常去咖啡间点杯咖啡，一个人安静的写东西或者想事情，这个习惯已经养成很久，想要改变一时很难。我的潜意识是什么？是要去写东西，去想事情，潜奖赏是什么，是咖啡间安静，能写的好，想的透彻，去咖啡间喝咖啡只是一个习惯形式。我要改变这个习惯，可以选择家里、晚上、书店，可以喝水、喝饮料、也可以吃点小点心，就是我可以通过另外一个习惯，达到同样的效果。
　　3、改变习惯最关键的是什么？首先是想清楚自己的潜意识、潜奖赏以及现在的惯常行为，然后再考虑要取得同样的奖赏，我可以采取的其它行为是什么，然后去行动，这样才有利于新习惯的养成。我们通常会犯一个错误，认为我们可以靠自己的意志力去改变自己的习惯，其实这是个很不靠谱的事情，意志在欲望面前，大多数时候会变得不堪一击。比如说抽烟的人，有多少人是靠意志力戒掉烟的？习惯睡懒觉的人，有多少人靠意志力变成早起的？有多少懒得运动的人是靠意志力变的主动锻炼的？基本没有！所以改变习惯，必须要想清楚自己的潜意识和采取行动后想得到的奖赏是什么。拿戒烟来举例，抽烟是为了什么？缓解压力、享受抽烟的感觉、还是想让心情轻松？想清楚之后，再想想自己能不能通过其它方式达到这个奖赏，比如说听音乐、干点活、运动下身体，喝喝咖啡？如果可以，当你潜意识的想抽烟的时候，就去干干这些事，单纯靠毅力告诉自己我不能抽我不能抽，最后肯定还会接着抽！
　　4、所以，改变习惯一定不能靠毅力，要靠新行为替代旧行为，而不是用新行为去完全对抗旧行为。习惯不可能被消灭，但可以被替代。
　　5、第一想清楚想要养的习惯；第二想清楚想要改变的习惯；第三，选择合适的行为模式建立新习惯、替代旧行为模式。